Cum să te ferești de caniculă. Recomandări utile

Meteorologii avertizează că temperaturile din această vară vor continua să fie extrem de ridicate. Ne așteaptă zile de foc, iar valul de căldură excesivă și radiațiile ultraviolete ne pot afecta sănătatea, indiferent că suferim sau nu de anumite afecțiuni. Din acest motiv, în timpul orelor de vârf, atunci când razele soarelui sunt prea puternice, este recomandat să iei măsuri adecvate de protecție, care te vor ajuta să te răcorești și să te hidratezi corespunzător, astfel încât să exiți supraîncălzirea corpului și apariția simptomelor specifice.

În caz de epuizare termică din cauza căldurii, pot apărea simptome precum:

• Amețeli, greață;
• Dureri de cap;
• Senzație de slăbiciune în corp;
• Stări de confuzie;
• Crampe musculare, oboseală fizică și psihică;
• Transpirație abundentă, sete accentuată;
• Respirație superficială, rapidă;
• Tulburări ale ritmului cardiac;
• Insomnie.

Pe timpul verii, în meniul zilnic trebuie să fie prezente toate grupele alimentare, astfel că este recomandat să ai o dietă echilibrată care să conțină proteine, carbohidrați și lipide. Important, ca în orice perioadă a anului, să acorzi atenție proporțiilor alimentare, astfel încât să consumi alimente bogate în vitamine, minerale, dar și o cantitate suficientă de lichide.

Legumele și fructele proaspete nu trebuie să lipsească din meniul zilnic pe timp de vară, deoarece acestea sunt surse de vitamine, fibre, enzime și antioxidanți.

O altă măsură de protecție este organizarea drumurilor din afara casei în așa fel încât să te expui cât mai puțin căldurii. Prin urmare, încearcă să îți programezi ieșirile în următoarele intervale orare: 7:00 – 11:00 și 16:00 – 22:00.

Atunci când ieși, îmbracă-te în haine lejere, din materiale răcoroase, preferabil din țesături naturale, precum bumbac sau in. Este bine de știut că în magazinele sportive se găsește îmbrăcăminte cu protecție solară, concepută pentru alpiniști, pe care o poate utiliza, însă, oricine.